چند نکته هم براي دانش‌آموزان

سعي در درمان استرس و يا از بين بردن آن به‌طور كامل، اشتباه است؛ چرا كه وجود آن لازم و ضروري است تا بتوانيد با حداكثر انرژي تلاش كنيد اما براي اين‌كه بتوانيد از آن بهتر نتيجه بگيريد، بايد:
1. ياد بگيريد اتفاقاتي كه در بدن شما مي‌‌افتد، امري طبيعي است و آن را مثبت تلقي كنيد.
2. بدانيد در چه سطحي از اين امر باعث تحريك بيش‌تر مي‌‌شود و در چه سطحي شما را منفعل مي‌‌كند.
3. اگر متوجه شديد ميزان استرس در شما زياد است و شما را منفعل مي‌‌كند، آن را در حد قابل قبولي پايين بياوريد.
با توجه به اين‌كه استرس و فشار رواني دو جزء فيزيولوژيك و رواني دارد مي‌‌توان به شيوه‌هاي گوناگون استرس منفعل‌كننده را به استرس محرك و انرژي‌زا تبديل كرد:
1. خود را باور داشته باشيد.
2. سعي نكنيد هميشه نفر اول باشيد، همه چيز را در حد اعتدال نگه داريد.
3. هرگز خودتان را با ديگري مقايسه نكنيد.
4. فشارهاي خارجي را مديريت كنيد، انتظارات و توقعات نابه‌جا از طرف ديگران به‌ويژه پدر و مادر باعث ايجاد استرس مي‌‌شود، در اين صورت عملكرد خود را بازبيني كنيد.
5. در شرايط سخت و دشوار رقابت‌هاي سنگين، خودتان را اداره کنيد.
6. قضاوت مثبت نسبت به خود داشته باشيد.
7. خودخوري نکنيد. همه مسايل را در درون خود جمع نكنيد.
8. به مقدار كافي بخوابيد.
9. عضلات بدن را با تمرين رها كنيد.
10. غذاي مناسب بخوريد.

يک سؤال مهم
آيا تاکنون از خود پرسيده‌ايد که اصلاً چرا از امتحان مي‌‌ترسيد؟
مي‌‌توان گفت مهم‌ترين علت اين موضوع، نتيجه‌اي است که از امتحان به‌ دست مي‌‌آيد. به همين علت هرچه نتيجه، حساسيت و اهميت بيش‌تري داشته باشد، به همان نسبت مي‌‌تواند سبب‌ساز اضطراب و ترس از امتحان شود. برخي ديگر از اين عوامل عبارتند از:
?. ترس از فراموش کردن مطالب خوانده شده
?. سخت‌گيري معلمان و استادان در طي سال تحصيلي
?. انتظار بيش از حد والدين
?. عدم وجود خودباوري در فرد
?. نامشخص بودن سؤالات
چند قانون طلايي براى كاهش اضطراب امتحان
1. كتاب‌هاى درسى را بودجه‌بندى كنيد.
2. براى دوره كردن هر درس زمان خاصى را در نظر بگيريد.
3. در فاصله‌هاى زماني مشخص تفريح و سرگرمي هم داشته باشيد.
اما براي شب امتحان، خواب و استراحت كافى، تمركز اعصاب، دوش گرفتن، مثبت‌انديشى و تلقينات مثبت، و دعا و مراقبه را فراموش نکنيد.
تغذيه مناسب در شب امتحان
در شب امتحان بهتر است شام در اول شب حدود ساعت 8 شب ميل شود و بهتر است شام سبكى صرف شود.
خوردن يک ليوان شير داغ هنگام خواب به شما آرامش مي‌دهد.
برنامه خواب شب امتحان را بايد جدى گرفت و بهتر است حدود ساعت 9 تا 10 به خواب برويم تا صبح پرانرژى و چابك از خواب برخيزيم. اگر اضطراب شديدى داريد مي‌توانيد به جاى شير داغ از يك جوشانده آرام‌بخش گياهى استفاده كنيد.
در ايام امتحانات چه بخوريم؟
اصولاً شما در فصل امتحانات نياز به غذاهايى داريد كه علاوه بر تقويت حافظه شما باعث آرامش اعصاب شده و از شدت اضطراب و استرس ناشى از امتحان بكاهد. پس بدانيد که:
مصرف ويتامين‌هاي?? و ? در كاهش اضطراب بسيار مؤثر است.
ويتامين ? در اغلب ميوه‌ها و سبزيجات به‌ويژه مركبات به وفور وجود دارد. ميوه‌هاى ترش، پرتقال، ليمو، گوجه‌فرنگى و… غني از ويتامين ?? هستند.
منابع ويتامين ?: سبوس برنج، سويا، جگر، لبنيات، بادام زميني، بادام، تخمه آفتابگردان، خشكبار خام، جوانه‌ها، ملاس، عسل، سبزى‌هاى سبز برگ پهن و…
براي تقويت حافظه چه کنيم؟
مصرف شير و فرآورده‌هاى آن در زمان امتحانات بايد جدى گرفته شود. شير و به‌ويژه ماست در ايجاد آرامش و تقويت حافظه نقش مهمى دارد. نوشيدن يك ليوان شير در صبح و يك ليوان در شب قبل از خواب توصيه شده است.
كارشناسان تغذيه به خوردن صبحانه در روزهاى امتحان تأكيد زيادى كرده‌اند و خرما را بهترين شيرينى مصرفى در صبحانه معرفى كرده‌اند. خوردن نان با پنير و كره و مربا، قند مصرفى سلول‌هاى مغزى را تأمين مى‌كند.
علاوه بر اين‌ها، در تنقلات و تغذيه بين وعده‌هاى غذاى اصلى به مصرف مواد زير جهت تقويت حافظه تأكيد شده است:
1. تنقلات روزانه: كنجد سياه (يا سفيد)، مويز، فندق، مغز گردو، خرما
2. شربت عسل و زعفران (يک قاشق چايخورى عسل به‌اضافه چند پر زعفران با يك ليوان آب) به جاى نوشابه‌ها
3. شربت بهارنارنج (نصف استكان و يا كمتر عرق بهارنارنج به اضافه يک قاشق چايخورى عسل در يک استكان آب)
4. چاى زنجبيل: نوشيدن يک فنجان چاى كم‌رنگ كه در آن كمتر از نصف قاشق چايخورى زنجبيل مخلوط شده باشد.
در فصل امتحانات خانواده‌ها مى‌توانند تنوع گسترده‌اى از مواد غذايى را كه به تقويت حافظه بچه‌ها كمك مى‌كند در قالب غذاهاى سنتى تهيه نمايند. از جمله:
عدس پلو با خرما، كلم پلو، لوبيا پلو، خوراك لوبياچيتى، املت با فلفل و سير، كباب ماهى، كباب مغز، كوكوى مغز، خاويار و…